20条你⼀定会⽤到的运动科普⼩知识！

来源:体育部    发布时间:2021-12-01 09:55:00.0   点击数:0

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1.仰卧起坐练不了腹肌，和腹肌完全没关系，还伤⾝，尤其抱头，杀伤性⽆极⼤。
2.引体向上不是练胳膊的，是练背，俯卧撑练的是胸。
3.节⾷不能减肥，只会越来越胖，吃的多才能减脂。
4.睡觉也能减肥。
5.只跑步不做⼒量训练，永远也跑不出有肌⾁的好⾝材。
6.⼥性跑步跑死腿也跑不粗，跑完变粗那是充⾎发涨的。
7.局部减肥是伪科学，没有局部减肥，不要再问我某个部位⾁多怎么减，也不要再信什么局部减肥的⼴告了，那都是骗⼈的，全球现在也没研究出局部减肥的办法，不知道为什么有那么多⼈还信。
8.想永远保持好⾝材必须要有肌⾁，有肌⾁才会瘦，运动以外任何⽅法减脂都是暂时的。
9.⼥性只要你不注射药物，永远也练不成肌⾁男，只会前凸后翘。
10.没有减肥这个词，只有减脂，只有体型变瘦体重不变才是正确的，很多⼈却只看体重，请看体型不要看体重。
11.体重快速下降那减少的是你⾝体⾥的⽔，不是⾁。
12.腹肌，体脂率低都会显现，⼤⼩不⼀⽽已，但你可以练的更⼤，但必须体脂率低，胖⼈你就不要练腹肌了，没⽤，先减脂再说。
13.跑步减脂请看时间不要看距离，跑步前期消耗的是⾝体⾥的糖，不是脂肪，请⾄少20分钟以上。
14.⼒量训练胖⼈减脂轻重量多组数，瘦⼈增肌⼤重量少次数。
15.腿也要练，练下半⾝才能促睾，睾酮才能帮助你全⾝的肌⾁锻炼，⼥性没有睾丸，睾酮低的可怜，所以练不出肌⾁。
16.⼀周5天不锻炼，只集中⼀两天猛练反⽽对⾝体有害，不如别练。
17.肌⾁就是肌⾁，脂肪就是脂肪，没有不锻炼肌⾁就变脂肪的说法，不锻炼肌⾁只会松弛变软，也还是瘦⾁，再接着锻炼很快就能恢复。
18.平板⽀撑练不出腹肌，练的是核⼼稳定性。
19.出汗多少和训练量和减脂没关系，那是体质问题。
20.夏天晚上尽量不要夜跑，太危险，出门到处都是烧烤摊，⼀吃⼀晚上。