健步走基本被公认为是最简单、最方便、最经济的运动方式。健步走到底应该是怎么个走法？

健步走介于散步和竞走之间。在健步走过程中，人体的最佳心率应控制在（180－年龄－10）～（180－年龄）之间（即MAF180训练法）。如果你50岁，心率就应控制在120～130之间，可以戴个运动手环来监测心率。建议每次健步走30分钟左右，达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态就可以了。这时，能量消耗已经是闲时自然走路的一倍以上了。

健走前最好进行热身运动。以平时步行的速度先走5分钟～15分钟，这样能够让身体“热起来”，同时还能对关节、肌肉进行一些拉伸，避免运动损伤。健走结束后，请逐渐减速步行，持续20分钟左右，可以促进和恢复肌肉紧张度，使整个身体回到常态，同时也能避免第二天的肌肉酸痛。