要养成一个良好的习惯，通常需要21天时间，“21天打卡”这几年正受到越来越多人的实践和认可。运动也是一样，想要养成长期运动的习惯，不妨先坚持打卡21天。

为了能更好地坚持下去，还有这么几个小窍门：

1.从简单的运动开始，先从容易完成的低强度、短时间的运动开始做起，循序渐进。

2.找一项自己喜欢的运动，做喜欢的事更能让人坚持下去。

3.和朋友一起互相监督打卡，更有坚持的动力。

4.戴个运动手环，动态监测自己的运动情况。