体育健康常识
八段锦学习纲要
一、动作要领
呼吸要均匀、自然、平稳，采用腹式呼吸，
将意念集中于脐部，刚柔结合。
二、动作内容
预备式
第一式 双手托天理三焦 第二式 左右开弓似射雕
第三式 调理脾胃须单举 第四式 五劳七伤往后瞧
第五式 摇头摆尾去心火 第六式 双手攀足固肾腰
第七式 攒拳怒目增气力 第八式 背后七颠百病消
收式
三、动作详解
预备式
两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方。左脚向左开步，与肩同宽，目视前方。两臂内旋向两侧摆起，微屈双膝两臂内旋，向前合抱于腹前，与脐同高，指尖相对，目视前方。
第一式 双手托天理三焦
两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方。两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头，目视两掌。
第二式 左右开弓似射雕
重心右移，左脚向左开步站立，两膝关节自然伸直，同时两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内，目视前方。两腿屈膝半蹲成马步，同时右掌屈指成“爪”向右拉至肩前；左掌成八字掌，双手对拉，犹如拉弓射箭之势，动作略停，目视左前方。
第三式 调理脾胃须单举
两腿徐缓提膝伸直。同时左掌上托，掌心向上，指尖向右；右掌下落于右髋旁，掌心向下，指尖向前，动作略停，目视前方。松腰沉胯，重心缓缓下降，两膝关节微屈，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，掌心向上，两掌指尖相对，相距约10厘米，目视前方。
第四式 五劳七伤往后瞧
两腿挺膝伸直，同时两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作略停，目视左斜后方。松腰沉髋，重心缓缓下降，两膝关节微屈，同时两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前，目视前方。
第五式 摇头摆尾去心火
重心左移，右脚向右开步站立，同时两掌上托与胸前同高，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，掌心向上，指尖相对，目视前方。两腿屈膝半蹲成马步，同时两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈。重心向上稍升起，随之重心右移，上体向右侧倾、俯身，目视右脚。重心再向左移，同时上体由右向前、向左旋转。重心右移成马步，同时头向后摇，上体立起，随之下颏微收，目视前方。
第六式 双手攀足固肾腰
两腿挺膝伸直站立，同时两掌变指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对，两臂再外旋，掌心向上随之两掌掌指顺腋下后插，掌心沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面。抬头，动作略停，目视前下方。两掌沿地面前伸，随之用手臂举动上体立起，两臂伸直上举，掌心向前。
第七式 攒拳怒目增气力
重心右移，左脚向左开步，两膝屈膝半蹲成马步，同时两掌变拳抱于腰侧，拇指在内，拳眼向上，目视前方。左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼向上，瞪目，目视前方。左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上后握拳，拇指在内，目视前方。左臂屈肘，左拳回收至腰侧，拳眼向上，目视前方。
第八式 背后七颠百病消
两脚跟提起，头上顶，动作略停，目视前方。两脚跟下落，轻振地面，目视前方。
收式
两掌合于腹前，体态安详，周身放松，呼吸均匀，气沉丹田。
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